KLIKSUMUT.COM – Jangan biarkan usia jadi penghalang untuk tetap bugar! Meskipun telah memasuki usia 60 tahun ke atas, menjaga kebugaran tubuh tetap menjadi prioritas utama. Namun, memilih jenis olahraga yang tepat bagi lansia bukan perkara mudah — mengingat tidak semua aktivitas fisik aman untuk kondisi fisik yang menurun seiring usia.
Menariknya, sebuah latihan kuno dari Tiongkok kini menjadi sorotan dunia kesehatan. Tai chi, seni bela diri dengan gerakan lambat dan lembut, disebut-sebut sebagai solusi ideal untuk lansia yang ingin tetap aktif tanpa khawatir risiko cedera.
Mengutip laporan dari The Mirror UK, profesor di Harvard Medical School, Dr. Peter Wayne, PhD, mengungkapkan bahwa tai chi sangat direkomendasikan bagi mereka yang berusia 60 tahun ke atas. “Ini adalah bentuk latihan yang bukan hanya lembut, tapi juga sangat efektif,” ujarnya.
Menurut Dr. Wayne, tai chi bukan hanya soal gerakan, tapi merupakan “meditasi dalam gerakan”. Ia bekerja secara menyeluruh, melibatkan tubuh dan pikiran, sehingga memberikan manfaat fisik sekaligus mental. Tak heran jika latihan ini semakin populer di kalangan lansia di seluruh dunia.
Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa, termasuk mereka yang berusia 65 tahun ke atas, disarankan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu. Namun, tentu tak semua lansia mampu mencapai target ini, terutama mereka yang mengalami keterbatasan mobilitas.
Di sinilah tai chi memainkan peran penting. Dengan gerakan perlahan, risiko rendah, dan tanpa tekanan berlebih pada sendi, tai chi membantu menjaga keseimbangan, koordinasi, serta kekuatan fungsional — semua elemen penting untuk menjaga kemandirian lansia dalam beraktivitas.
Lebih dari sekadar aktivitas fisik, tai chi juga memiliki efek luar biasa pada kesehatan mental. Studi yang dilakukan Dr. Wayne menunjukkan bahwa latihan ini dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan fungsi kognitif secara keseluruhan.
BACA JUGA: Inspire Indosat 5K Fun Run: Bukti Program Pengembangan Talenta Muda yang Memberdayakan Generasi
Bahkan, tai chi juga terbukti efektif mencegah jatuh pada lansia yang mengidap Parkinson, salah satu risiko paling serius dalam kelompok usia lanjut.
Dengan segudang manfaat dan risiko yang minimal, tai chi kini dianggap sebagai pilihan olahraga terbaik untuk mereka yang ingin menjalani masa tua dengan tetap bugar, aktif, dan bahagia.
“Tai chi membangun kekuatan dari dalam tidak hanya otot dan tulang, tetapi juga pikiran dan ketenangan batin,” kata Dr. Wayne. (KSC)
